18 Marzo 2026
https://elplanteo.com/marihuana-y-gimnasio/
Routine e diete. Muscoli sudati, volute di fumo nell’aria. Sempre più atleti e sportivi di alto livello scelgono di includere la cannabis nelle loro routine e, con l’aumento della popolarità, ne decantano i benefici.
Ma che dire di noi, i comuni cittadini, i semplici mortali, quelli che non scolpiscono i muscoli in palestra ma si limitano a bruciare qualche caloria e a mantenere una sorta di equilibrio tra sensi di colpa e impegno?
Che dire di coloro che, pur non essendo atleti o sportivi di alto livello, fumano marijuana ma si allenano comunque duramente in palestra?
Cosa dovremmo fare? Cosa dobbiamo sapere sul rapporto tra cannabis e attività fisica?
Cannabis ed esercizio fisico
“Negli ultimi anni, si è parlato sempre più spesso della possibilità di combinare l’uso di cannabis con l’attività fisica, con risultati benefici per chi ne fa uso”, afferma Virginia Ferreira, medico clinico presso Conectar Med.
Prosegue: “Questo è senza dubbio un argomento che può generare controversie perché prevale un’immagine, condizionata dal proibizionismo, che ritrae il consumatore di cannabis come una persona estremamente sedentaria, incollata al divano. Queste idee e questi stereotipi stanno svanendo con la regolamentazione internazionale della cannabis.”
Dati attuali
Sebbene le prove scientifiche relative a un legame diretto tra l’uso della palestra e la marijuana siano limitate, esiste una letteratura del 2020 che affronta specificamente il consumo di cannabis e le prestazioni atletiche.
Ferreira spiega: “È stata condotta una revisione su persone di età compresa tra i 17 e i 60 anni con l’obiettivo di determinare se l’uso di cannabis in età adulta avesse implicazioni sulle prestazioni atletiche. Non è stata riscontrata alcuna correlazione, ad esempio, tra l’aumento della massa muscolare o i parametri di forza. Né sono state riscontrate differenze significative tra consumatori e non consumatori di cannabis per quanto riguarda le prestazioni di picco durante l’allenamento e il massimo consumo di ossigeno.”
Lo stesso studio ha anche valutato gli aspetti cardiorespiratori, senza riscontrare differenze significative. E un altro dato: non sono state riscontrate differenze per quanto riguarda la forza.
“Ciò che è interessante è che i consumatori hanno riportato meno dolore e un maggiore piacere nell’attività fisica. Questo sembra interessante perché suggerisce un effetto indiretto, che migliora le prestazioni e l’aderenza alle routine. Soprattutto negli sport agonistici, dove i tempi di recupero, così come il controllo dell’ansia, il riposo e l’appetito, sono fattori fondamentali che influenzano le prestazioni atletiche.”
In sintesi, i dati attuali suggeriscono una relazione benefica, soprattutto in termini di tempi di recupero e cambiamenti soggettivi nella percezione dell’attività fisica.
L’importanza dell’equilibrio
“Credo sia importante parlare di cautela riguardo al dosaggio e alla tempistica di assunzione prima e dopo l’allenamento”, avverte la dottoressa. Cosa raccomanda? Microdosi e chemiotipi che possano essere bilanciati.
“Un uso responsabile, informato e guidato”.
Nel frattempo, è importante sottolineare che, come per qualsiasi sostanza, l’effetto della cannabis prima o dopo l’allenamento dipenderà da molti fattori, ma il dosaggio, la tempistica e il tipo di infiorescenza utilizzata sono particolarmente importanti. “Non è la stessa cosa fumare mezza canna di infiorescenze ricche di THC quindici minuti prima di sollevare pesi rispetto a fumare, ad esempio, due tiri o due boccate di un chemiotipo bilanciato, che può contenere THC e CBD in dosi proporzionate, un’ora prima dell’attività fisica”, spiega la dottoressa.
Il sistema endocannabinoide
Esistono, ad esempio, chemiotipi raccomandati? Sì, Ferreira menziona i chemiotipi “di tipo due”, ovvero quelli con un equilibrio tra THC e CBD. Perché? “Perché ne potenzierebbero gli effetti grazie all’azione modulante che i fitocannabinoidi esercitano l’uno sull’altro”.
Ha qualche suggerimento riguardo ai terpeni? “Potrei citare un fiore che potrebbe contenere mircene e linalolo, alleati nel recupero muscolare e nel rilassamento”.
Per quanto riguarda la relazione tra il sistema endocannabinoide e l’attività fisica, il THC agisce su diversi recettori, distribuiti in tutto il corpo.
Il CBD, a sua volta, si lega ai recettori endocannabinoidi e produce effetti antinfiammatori.
“Migliora l’infiammazione causata dall’allenamento a livello delle cellule muscolari. E questo, combinato con il suo effetto ansiolitico e l’impatto del CBD sulla qualità del sonno, gioca un ruolo importante nei tempi di recupero dagli infortuni”.
Allo stesso modo, il THC si lega ai recettori CB1, presenti nel cuore, nei polmoni, nei muscoli e anche nel sistema nervoso centrale.
«Lì possono regolare diversi aspetti che possono influenzare l’attività fisica, come il dolore, l’umore, l’appetito e il sonno», aggiunge Ferreira.
E conclude: «Credo che in futuro saranno necessari ulteriori studi per ottenere, diciamo, prove più numerose e di migliore qualità».